warzywa na

[...] dzieje że przedostatni posilek(piers, ryz) jest za pozno(ok 23), wiem ze wegli sie nie je na noc moze to dlatego mam problem. Jedyne zrodla wegli w mojej diecie to ryz(moge zamienic na paraboliczny ale czy to ww zlozone?), rodzynki, platki owsiane, czasami platki kukurydziane i to wsyzstko.Czasami tez jakies banany, owoce, ale glownie to warzywa.

[...] po treningu, lepiej weź BCAA 5g zamiast tego banana ;) Bo jednak to fruktoza, cukier prosty. Od czasu do czasu jeżeli Ci się znudzi jajecznica możesz zastąpić twarożkiem z warzywami lub jezeli już tak sie upierasz na płatki owsiane to dodaj do nich troche białego sera i jakis owocek ;) Co do tuńczyka, to polecam Ci zjeść Morszczuka, (Porcja - [...]

[...] na btw pozniej podziel to na 5-6 posilkow i uloz jadlospis wg uznania generalnie najmniej pzretworzone produkty zrodla bialka: jaja, sery biale twarogowe, kura, ryby wegle: warzywa, platki owsiane (nie blyskawiczne), ryz, makaron, kasze tluszcze: oliwa, olej lniany o treningu posuzkaj pod haslem "trening domatora" Pozdr edit: tu masz [...]

Jeśli chodzi o warzywa to oczywiście są (brokuly, kalafior, marchew, nac pietruszki, papryka i inne) Tluszcz pozyskuje z oliwy z oliwek oraz omega3, którego również tutaj nie uwzglednilem. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : brak danych [...]

[...] jest posiłek ... zjedz normalny posiłek jeśli jest to przed treningiem to ryż z tuńczykiem\rybą\cycem itp... 4-17:00 Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego jak już to chleba razowego\pełnoziarnistego i warzywa jakieś 5-19:00 Odzywka wysokobiałkowa To nie posiłek,zmień 6-22:00 Odzywka wysokobiałkowa To nie posiłek zmien na sam twaróg

[...] z dobrym białkiem , najlepiej kaizena. Pytasz co jeść po treningu. Na pewno ryż i pierś, musisz zadbać o napełnienie mięśni glikogenem. Nie podałeś jednak o której idziesz spać, można by było poradzić coś więcej. Na pewno odstaw owoce, chyba że cytryny. warzywa możesz jeść, opócz :ziemniaków, marchwi(szczgólnie gotowanej), strączkowych itp.

[...] kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie dodać płatki owsiane które dostarczają sporo błonnika a chyba ich tam nie widzę, warzywa do każdego posiłku i jakieś zdrowe tłuszcze do paru

[...] przy takiej wadze wystarczy konwencjonalna żywność. Chcesz jeść kanapki - upiecz mięso, wędliny wywal. Masła daj, bo to suche, a tłuszczy masz za mało. Bułka pszenne jak i chleb pszenny - do zmiany. Następne dwa posiłki jałowe - są inne mięsa, inne źródła ww, warzywa świeże, tłuszczy znowu brak - powinieneś mieć co najmniej 1 g na kg masy ciała

Co do jadłospisu to wyieniam produkty miesne na np. kurczaja, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak: 1 Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g [...]

[...] z 114 do 103....clen miałem i go niepotrzebowałem.......szamanie to mięso jak wołowina,kurczak,indol,wieprzowina,ryby,całe jajka,twaróg +oliwa z oliwek i olej lnianny+ warzywa z niskią zaw. ww. było cacy i do tego zero spadków, normalne postępy jak wzr. siły itp. teraz jak cięcie to tylko ckd....a na soku LC...... .....w sumie zamiast clenu [...]

trochę sporo kcal jak na redukcję, obciąłbym z białka i węgli - bo ich jest trochę sporo masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt do śniadania zamiast rodzynek daj świeże owoce masz relatywnie dużo nabiału JEDZ WARZYWA, przy takiej dawce białka powinno być ich minimum 0,5 kg poza tym rozumiem, że to przykładowy dzień i nie jesz [...]

[...] i średniej ilości tłuszczy. źródla białka (twaróg chudy, ryby, pierś z kurczaka/indyka, jaja, jogurt/mleko/kefir, rośliny strączkowe, odżywka białkowa) źródla węglowodanów (warzywa, owoce, chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana) źródła tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby morskie, awokado, oliwki, tran) proporcje: 2 g/kg bialka, 2 (lub [...]

Do kazdego posilku brokuly jakies warzywa bo zapomnialem dodac.Zabardzo tluste miesa dodalem i troche tluszczow za duzo wyszlo. Co tutaj pozmieniac i moje pytanuie brzmi czy ta dieta wogole jest poprawna wyliczalem wszystko ze wzorow na forum.Prosze o odpowiedz. /SFD/Images/2015/9/23/701a1e4a9e3c4f5f84fa22407e8794d6.jpg

Paweł jeżeli nie trzymasz jako takiej diety to białko nie wiele Ci pomoże jeśli w ogóle, zjedz na 90 minut przed treningiem pełnowartościowy posiłek mięso/ryba + kasza/ryż/makaron/ziemniaki + warzywa i tłuszcze, potem na 30minut przed banan, podczas izotoniki, a po powrocie znowu pełnowartościowy posiłek i wyjdzie na to samo

[...] roku schudłem z 120 do 87. staram się nie jeść słodyczy niekiedy się skusze i wtedy żałuję, jem zdrowe jedzenie np chleb żytni razowy, oliwa z oliwy pierwszego tłoczenia, warzywa, mięso dobrej jakości. 6-8 posiłków dziennie. teraz chcę się teraz wziąć za siebie i ćwiczyć 3razy oraz trzymać całkowitą dietę. Zmieniony przez - dawid653 w dniu [...]

[...] 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` 60% 4x80m max Piątek siłą tak jak w poniedziałek Sobota 10` trucht rozgrzewka 10` 2x ABC sprintu 2x rytmy a na koniec w kolcach 1x80 p.4` 1x100 p.5 1x120 p.6` 1x150 p.8` i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. ) Pozdrawiam

[...] II -Ryż biały -150g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek III -Ziemniaki -400 g -Pierś z kurczaka -100g + warzywa / sałatka Posiłek IV -Ryz biały 120g -Udko zkurczaka 100g Posiłek V - Tunczyk w sosie własnym lub w oleju 120g - chleb razowy 50g przed snem 30g SP 80 + 250 mleka [...]

[...] wyraziste przyprawy:cury,pieprz,papryka itd)smaze na teflonie beztluszczu z mieszanka warzywna przyprawiona jakims warzywkiem czy cos a jak masz kase to kupiuj dziki ryz i wcinaj a wierz mi ze szybko ci sie nie znudzi. sam je wcinam od 2 miechow 5 dni w tyg:) a prawdziwy sekret to przyprawy i warzywa razem samzone(badz duszone)razem na teflonie!

[...] tutaj moze jakies orzechy .Nie ma za bardzo zobaczyc ile tluszczy brakuje. 13:30 Ryz 80g << brazowy Piers z kurczaka 80g <<<<<<<<<<warzywa - pomidory etc. 16:00 Makaron 80g <<<<mozna sie przyczepic do tego Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g [...]

[...] masy mięśniowej)? Niestety nie mam wystarczających funduszy aby kupować produkty pod dietę, wykorzystałem to co mam zawsze w domu, teraz są wakacje więc dojdą owoce i warzywa, ale jakie to nie wiem bo to zależy co rodzice kupią, ew mogę jakieś warzywska zasadzić. Co do obiadu to zależy co zrobi mama lub babcia, na ten posiłek mam [...]